Calmer les angoisses et la nervosité avec l’hypnothérapie

Plusieurs situations peuvent vous mettre dans un état anxieux ou vous rendre nerveux : une opération chirurgicale importante que vous allez subir, un accouchement, un examen, un entretien, etc.

Vous ne vous sentez pas en sécurité. Vous avez peur, pourtant il n’y a pas de vrai danger vous menaçant. Vous ressentez même de la terreur et de l’inconfort.

Si vous ressentez ces sentiments, vous pouvez vous tourner vers la thérapie qu’est l’hypnose. Cette méthode non médicamenteuse intervient en :

• Apaisant votre esprit,
• Vous invitant à lâcher prise,
• Vous procurant une sensation de bien-être,
• Vous mettant dans un lieu sûr où vous vous sentez en sécurité.
• Éloignant vos pensées négatives.

Limiter les troubles digestifs grâce à l’hypnose

Savez-vous que votre système digestif (surtout vos intestins) est considéré comme votre deuxième cerveau ? Pour cause, de nombreux neurones s’y trouvent. C’est pour cela que quand vous êtes stressé ou lorsque vous ressentez de fortes émotions, vos intestins se contractent et vous avez soit des remontées acides, soit une envie de vomir, soit des ballonnements. Grâce à l’hypnose, ces troubles digestifs et même le syndrome du côlon irritable peuvent être limités. Cette thérapie permet en effet de :

• Créer une sensation de détente,
• Réguler les émotions,
• Élaborer des scénarios positifs,
• Diminuer l’angoisse,
• Soulager la douleur.

Venir à bout de la nicotine avec l’hypnose

Si vous souhaitez arrêter le tabac, l’hypnose peut vous être d’une grande aide, même si vous êtes fortement dépendant à la nicotine. Voici comment cette thérapie agit sur vous :

• Elle réveille la partie de vous qui désire se libérer du tabac.
• Elle vous met en face avec la réalité : par exemple, vous pouvez être maître de votre corps et résister à l’envie de fumer. Vous allez constater à quel point il est bon de vaincre cette dépendance.
• Elle vous suggère un changement.
• Elle calme la sensation de manque de nicotine.
• Elle accentue vos motivations.
• Elle vous permet de visualiser un futur sans tabac.
• Etc.

Vous devez discuter avec le thérapeute avant la séance pour lui exposer vos peurs, votre incapacité à arrêter de fumer et les solutions que vous avez déjà essayées. Grâce à cet entretien, il détermine l’approche par hypnose qui vous convient.

Amélioration de la concentration et de la clarté d’esprit

L’Ashtanga utilise une technique de respiration spécifique appelée Ujjayi Pranayama. Cette technique consiste à respirer profondément par le nez avec une légère constriction à l’arrière de la gorge. Cette manière de respirer nécessite une attention constante, ce qui aide à recentrer l’esprit et à éliminer tout ce qui est susceptible de le distraire. La pratique régulière de cette respiration consciente du ASHTANGA YOGA peut améliorer la capacité à rester concentré dans d’autres aspects de la vie. Par ailleurs, en Ashtanga, chaque mouvement est synchronisé avec la respiration. Cette coordination demande une concentration intense, car le pratiquant doit rester conscient du déroulement de sa respiration tout en exécutant les postures. Cela entraîne le cerveau à se concentrer sur une tâche à la fois, ce qui finit par améliorer la capacité de concentration. Le Drishti et le Pratyahara affutent également la concentration.

D’autres bénéfices insoupçonnés de l’Ashtanga yoga

Régulation du système nerveux

La combinaison de la respiration et du mouvement (les postures), une particularité de l’Ashtanga yoga, contribue à un excellent fonctionnement du système nerveux. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui sont en proie au stress, à l’anxiété ou qui sont victimes de troubles liés au sommeil.

Réduction des symptômes de la ménopause

Pour les femmes, une pratique régulière de l’Ashtanga yoga atténue quelques symptômes de la ménopause, dont les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.

Amélioration de la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques

Des pratiquants rapportent une amélioration de la qualité de vie et une réduction des symptômes de maladie chronique comme l’hypertension, le diabète de type 2, et les maladies cardiovasculaires.

Puberté et cycles menstruels

Lors de la puberté, l’œstrogène, la progestérone, les hormones folliculo-stimulantes (FSH) et les hormones lutéinisantes (LH) déclenchent le développement des caractéristiques sexuelles secondaires, telles que le développement des seins et le début des menstruations. Durant les règles, l’œstrogène et la progestérone contrôlent l’épaisseur de la paroi utérine et préparent le corps pour une possible grossesse. Les Hormones folliculo-stimulantes et les Hormones lutéinisantes contrôlent le cycle des ovaires ainsi que la maturation de l’ovule. Ces hormones déclenchent également l’ovulation. L’augmentation des niveaux d’œstrogène peut entraîner une prise de poids, en particulier autour des hanches et des cuisses. Ces prises de poids peuvent être évitées grâce aux conseils d’un expert. Allez sur https://www.lbnutrition.ch/nutritionniste-perte-de-poids-geneve-suisse pour en savoir plus. Lors de la puberté, il faut opter pour une alimentation riche en protéines, légumes, fruits et grains entiers. Durant chaque période de menstruation, préférez les aliments riches en fibres et en protéines. Bannissez les grignotages et hydratez-vous correctement.

Grossesse, accouchement et post-partum

Voici les hormones qui entrent en jeu lors de ces phases : HCG (Hormone gonadotrope chorionique humaine), Progestérone, Prolactine, Ocytocine. L’HCG stimule le corpus luteum pour produire de la progestérone pendant le premier trimestre de grossesse. La progestérone maintient la paroi utérine pour la grossesse. La prolactine prépare les glandes mammaires pour la lactation et, après l’accouchement, elle stimule la production de lait. L’ocytocine déclenche les contractions utérines pendant l’accouchement. Après la naissance du bébé, l’hormone facilite la libération du lait pendant l’allaitement. Elle aide également l’utérus à revenir à sa taille normale. Durant la grossesse, la progestérone augmente l’appétit, d’où la prise de poids plus importante que d’habitude. Après l’accouchement, la perte du poids de la grossesse est lente à cause, entre autres, des facteurs hormonaux, y compris les niveaux de prolactine si la mère allaite. Favorisez les aliments à forte teneur en fer, en calcium, en protéine et en acide folique.

La ménopause

Durant la ménopause, la diminution des niveaux d’œstrogène peut contribuer à une prise de poids. La graisse en trop est souvent localisée autour de l’abdomen. Privilégiez les aliments à Faible Indice Glycémique. Favorisez également les aliments riches en Calcium. Ne négligez pas la vitamine D qui est importante pour la santé des os, particulièrement à ce stade de la vie.

Qu’est-ce qu’un séjour de jeûne et de détox ?

Vous avez souvent entendu parler de jeûne alimentaire ou de jeûne intermittent mais vous n’avez jamais osé en entreprendre. Que vous soyez ou non en surpoids, un jeûne alimentaire est bénéfique. En effet, cela permet à votre organisme de se débarrasser des toxines accumulées. Est-ce que vous connaissez le jeûne thérapeutique préventif ? Un séjour sur ce thème vous permet d’améliorer votre santé générale.

C’est adapté si vous présentez un risque de cholestérol ou avez des prédispositions pour l’hypertension. En somme, vous allez profiter d’un programme spécifique qui va améliorer votre métabolisme. Bien sûr, ce type de jeûne est rigoureusement encadré pour que vous n’en retiriez que des bienfaits. Vous serez accompagné par des experts en matière de jeûne et en médecine naturelle. Votre séjour sera complété par des activités physiques mais rien ne vous est imposé.

Pourquoi opter pour des séjours de jeûne et de détox ?

Un séjour de jeûne et de détox, même court, vous fera beaucoup de bien. Sachez que votre système digestif a besoin de pause de temps à autre. Grâce un tel séjour, vos toxines seront éliminées, vos cellules se régénèrent et votre organisme se portera mieux. C’est une formule très intéressante pour booster vos défenses immunitaires.

Du coup, vous ne tomberez pas facilement malade, vous résisterez au rhume saisonnier, à la grippe etc., bref, vous resterez en forme. Naturellement, un séjour de jeûne et de détox ne consiste pas uniquement à vous priver de certains aliments. Vous aurez aussi la possibilité de faire d’autres activités comme le spa, le hammam, le sauna, la piscine, le massage etc. Essayez au moins une fois et vous verrez combien vous vous sentirez revigoré/e.

Pourquoi la vitamine B12 est-elle si importante ?

Parmi les 13 vitamines existantes, la vitamine B12, qui porte aussi le nom de cobalamine, est unique étant donné sa teneur en cobalt. Elle agit afin que le corps puisse donner vie aux nouvelles cellules dont il a besoin. Il les aide également à se développer normalement. La cobalamine est aussi indispensable dans la formation des globules rouges, dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN, sans oublier qu’elle assure la régulation de la transformation des protéines, des glucides et des lipides en énergie.

Où peut-on trouver de la vitamine B12 ?

Selon les chercheurs, la cobalamine est présente dans tous les produits d’origine animale, surtout les abats et les crétacés. Pour s’en procurer, on peut manger des palourdes, du foie de bœuf, de la cervelle de veau, des sardines, du saumon, du crabe, des huîtres, etc. Toutefois, la vitamine B12 peut aussi être présente dans certains produits végétaux comme les tubercules, les algues comme la spiruline, le lait de soja, etc. Mais dans ce cas, il devient difficile pour l’organisme de l’absorber et de profiter de ses vertus.

Comment se manifeste la carence en vitamines B12 ?

La carence en vitamine B12 n’est pas facile à diagnostiquer. En effet, les symptômes peuvent mettre des mois à apparaître. Parmi les signes physiques qui traduisent un manque en cobalamine, il y a la fatigue, l’impuissance, l’essoufflement, les cas de nausées, la perte de poids et d’appétit, les flatulences, etc. À cela s’ajoutent des symptômes neurologiques comme le fourmillement des membres, le trouble de l’humeur, les pertes de mémoire, la difficulté à bouger, etc. Par contre, en cas de suspicion de manque de vitamine B12 dans l’organisme, il est préférable de consulter un médecin. Et cela, parce que les symptômes d’une carence en vitamine B12 sont identiques à ceux d’autres maladies ou troubles du comportement.

Les symptômes de la fatigue chronique

La fatigue chronique peut se manifester par un problème de mémoire à court terme et un trouble de concentration qui affecte les activités quotidiennes normales. Elle peut aussi se révéler par l’apparition de ganglions lymphatiques sous les aisselles ou dans le cou, ou par des douleurs au niveau des muscles, ainsi que des articulations, mais sans rougeur ni gonflement. Les maux de tête, une sensation de malaise incompréhensible et un sommeil peu réparateur sont également des symptômes de la fatigue chronique. Parmi les autres symptômes les plus courants de la fatigue chronique, on peut aussi mentionner les ballonnements, les diarrhées, les nausées, les sueurs, les étourdissements, les frissons nocturnes, la toux chronique, l’essoufflement, les troubles visuels, les allergies et les sensibilités à certains produits et aliments. Notons que le syndrome de fatigue chronique touche plus les femmes dans la trentaine que les hommes.

Les causes de la fatigue chronique

La fatigue chronique peut provenir de différents facteurs. Elle peut notamment apparaitre suite à une infection virale par des virus, par exemple par l’herpès, le virus Epstein-Barr et le cytomégalovirus. Un dysfonctionnement immunitaire peut également engendrer une fatigue chronique, cela s’explique par le fait qu’il y a une grande quantité de peroxynitrite et d’oxyde nitrique dans l’organisme. Par ailleurs, les déséquilibres hormonaux peuvent aussi conduire au syndrome de fatigue chronique. Par exemple, le taux faible de cortisol qui est produit par les glandes surrénales provoque une inflammation. Puis, les troubles thyroïdiens peuvent également causer une fatigue chronique.

Les solutions naturelles contre la fatigue chronique

Heureusement qu’il existe des solutions naturelles pour traiter la fatigue chronique et ses symptômes au quotidien. Parmi ces solutions, on peut mentionner le fait d’adopter un mode de vie plus sain et moins stressant. En effet, le stress peut augmenter les symptômes de la fatigue et certains exercices comme la respiration profonde ou le yoga peuvent y remédier. Sinon, faire plein de nutriments peut également être utile. Cela procurera à votre organisme l’énergie dont il a besoin pour récupérer. Un traitement à base de magnésium, d’acides gras oméga-3, de vitamine D et de vitamine B12 est également essentiel pour réduire la fatigue. Donc, privilégiez des aliments comme les noix, le chocolat noir, les céréales complètes, les amandes, les légumes, les fruits, etc. Enfin, sachez que le Ginseng qui est une plante à racine en provenance de l’Asie aide beaucoup à éliminer la fatigue. Cette plante permet d’inciter le système immunitaire et d’accroitre le tonus musculaire.

Des émotions se manifestant sur le plan physique

Lorsqu’une personne ressent de la peur, de la joie ou du dégoût, le corps répond automatiquement à cette émotion, et ce depuis la nuit des temps. Les manifestations corporelles des émotions se font de manière diversifiée. Cela peut aller d’une sueur abondante à des palpitations cardiaques persistant quelques minutes. Parfois, les émotions sont plus violentes, créant des vomissements ou même des évanouissements.
On parle d’une gestion émotionnelle dysfonctionnelle lorsqu’une émotion persiste sur le long terme et crée des troubles de l’humeur. Généralement, une émotion dure quelques minutes à peine avant de disparaitre. Mais un état de tristesse s’étalant sur plusieurs jours pourrait mener jusqu’à un état dépressif par exemple.

Apprendre à gérer ses émotions au quotidien

Lorsqu’une situation créée de fortes émotions dans le quotidien d’un individu, il est important que celui-ci sache y faire face correctement. Bien évidemment, il est impossible d’éviter toute situation problématique, car des imprévus surviennent toujours. C’est la manière de les gérer qui importe.
Pour cela, il est alors conseillé de prendre ses distances vis-à-vis de la situation génératrice de stress. Avec du recul, il est plus facile d’appréhender le problème et éviter le sentiment de se faire submerger. Si jamais ce procédé est trop complexe, il est plus facile de se tourner vers un thérapeute spécialisé dans la gestion des émotions.