Combien de shaker par jour pour une prise de masse rapide ?

Dans le monde de la musculation et du sport en général, la whey protéine est incontestablement l’un des suppléments les plus prisés. Elle offre un moyen pratique de combler nos besoins en protéines, essentielles au développement musculaire. Cependant, l’une des questions les plus courantes que se posent les athlètes est : « Combien de shakers devrais-je prendre par jour pour une prise de masse efficace ? »

Explorons le rôle crucial des protéines, la manière de doser sa whey, et l’importance de solliciter un diététicien pour garantir une supplémentation adaptée.

Pourquoi consommer de la protéine en poudre pour le sport ?

La whey est la protéine en poudre la plus populaire chez les adeptes de musculation. Riche en acides aminés essentiels, elle est rapidement digérée et absorbée par le corps, ce qui la rend particulièrement efficace pour la récupération et le développement musculaire après un entraînement.

Rappelons que les protéines jouent un rôle fondamental dans la réparation et la croissance des fibres musculaires. Après une séance d’entraînement, les muscles subissent de petites déchirures. Les protéines aident non seulement à réparer ces déchirures, mais également à augmenter la taille et la force du muscle. Ainsi, pour un sportif cherchant à prendre de la masse, un apport adéquat en protéines est essentiel.

Les shakes protéinés offrent une solution pratique et rapide pour atteindre l’apport protéique visé. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de protéines par le biais de leur alimentation quotidienne.

Tandis que les aliments comme la viande, les œufs ou le poisson sont des sources de protéines naturelles, la whey permet d’avoir un apport protéique concentré sans l’excédent de calories ou de graisses souvent associé à ces aliments. Cependant, cela ne signifie pas que la whey devrait remplacer entièrement les sources naturelles. Les protéines en poudre devraient être envisagées comme un complément à une alimentation équilibrée.

Quelle quantité de protéine doit-on consommer pour une prise de masse efficace ?

Les besoins en protéines varient selon de nombreux facteurs comme l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et l’objectif spécifique de chaque individu. Cependant, pour les individus actifs cherchant à développer leur masse musculaire, les recommandations générales suggèrent la consommation de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Pour un individu pesant 70 kg, cela représente entre 140 grammes de protéines par jour.

Cependant, le corps humain a ses limites en ce qui concerne l’absorption des protéines. Bien que cette limite varie d’une personne à l’autre, il est généralement admis qu’une prise unique ne devrait pas dépasser 20 à 25 grammes de protéines pour une absorption optimale. C’est pourquoi il est recommandé de répartir sa consommation de protéines sur plusieurs repas et collations tout au long de la journée.

Comment déterminer le nombre de shakers de whey à consommer ?

Pour répondre à cette question, il faudra estimer vos besoins en protéines pour votre prise de masse (2g/kg/j). Une fois ce chiffre en tête, il suffit de soustraire la quantité de protéines obtenue par l’alimentation naturelle. La différence représente la quantité de protéines à obtenir à travers la supplémentation.

Sachant que la teneur en protéines d’un shaker de whey dépend de la marque et du type de protéine. En général, une portion standard offre entre 20 et 25 grammes de protéines. Si un athlète a déterminé qu’il lui faut 50 grammes de protéines supplémentaires par jour, il devra consommer deux à trois shakers de whey pour combler ce déficit.

Bon à savoir : les dosettes fournies avec la plupart des poudres de protéines sont conçues pour offrir la quantité recommandée par portion. Cependant, il est toujours bon de vérifier l’étiquette du produit. En général, une dosette standard contient environ 30 grammes de poudre, ce qui équivaut à 20-25 grammes de protéines, soit la limite physiologique par prise.

FAQ

Faut-il prendre de la whey les jours de repos ?

Même les jours de repos, les muscles ont besoin de protéines pour la récupération et la croissance. Ainsi, si l’apport en protéines alimentaires n’est pas suffisant, il peut être bénéfique de compléter avec de la whey. En savoir plus.

À quel moment de la journée prendre ses protéines en poudre pour une meilleure absorption ?

Il est souvent recommandé de consommer un shake protéiné post-entraînement pour favoriser la récupération. Cependant, selon les besoins individuels, d’autres moments comme le petit déjeuner ou avant le coucher peuvent être opportuns.

Faut-il associer sa whey avec d’autres compléments alimentaires ?

La whey peut être associée à d’autres compléments comme la créatine, les BCAA ou les glucides en fonction des objectifs. Encore une fois, il est recommandé de consulter un professionnel pour établir un plan de supplémentation adapté.

Comment intégrer les shakes protéinés à son programme alimentaire ?

Les shakes peuvent être consommés seuls ou intégrés dans des recettes comme des smoothies, des crêpes ou des barres énergétiques pour varier les plaisirs et les textures.

Quels sont les risques potentiels liés à une consommation excessive de protéines ?

Bien que rares, des effets secondaires peuvent survenir, notamment des problèmes rénaux, une déshydratation ou des déséquilibres nutritionnels. C’est pourquoi une approche équilibrée et surveillée est essentielle.

Conclusion

La whey protéine est un outil précieux pour ceux cherchant à augmenter leur masse musculaire.

Cependant, elle ne devrait pas être la seule source de protéines. Une alimentation équilibrée, associée à une consommation réfléchie de whey et d’autres compléments, est la clé pour atteindre ses objectifs tout en maintenant une santé optimale. Et, comme toujours, la consultation d’un professionnel de la santé est fortement recommandée.